Günlük rutinim 4 saat 46 dakika sürüyor… ama eskiden daha uzun sürerdi.
Birkaç yıl önce Blueprint’e başladığımda, rutinim oldukça karmaşıktı. Son zamanlarda, ekibimle birlikte bunu önemli ölçüde sadeleştirdik.
Her adımı titizlikle inceledik ve rutinin bir parçası olup olmadığını belirledik.
İşte şu anda her sabah yaptıklarım.
Yatma saati:
- Saat 20:30’da yatmak.
- Her gün bir önceki geceden başlar. Uyku benim hayatımdaki en büyük önceliğimdir; çünkü kaliteli bir dinlenme, zor işleri kolaylaştırır ve imkansız görünen şeyleri başarılabilir hale getirir.
Sabah rutinim:
- Her gün sabah 5 civarında kendiliğinden uyanıyorum.
- Sabah ilk iş olarak su piki kullanıyorum, diş ipi kullanıyorum ve dişlerimi fırçalıyorum. Ayrıca dil kazıyıcı da kullanıyorum.
- Güneş doğmadan uyandığım için, doğal sabah ışığını taklit etmek amacıyla 6 dakika boyunca 10.000 lüks gücünde bir ışık kullanıyorum. Bu, sirkadiyen ritmimi (biyolojik saatimi) desteklemeye yardımcı oluyor.
- Güne zinde başlamak için 6 dakika boyunca nefes egzersizi ya da meditasyon yapıyorum.
Aşağıdakilerden oluşan 240 ml’lik bir içeceğim var:
- Longevity Mix 1 kaşık
- Kreatin 5 g (Longevity Mix’te 2,5 g bulunur; toplamda 7,5 g)
- mikrobiyom (prebiyotik galaktooligosakkaritler ½ çay kaşığı, inülin 1 çay kaşığı ve arabinogalaktan tozu 1 çay kaşığı içerir)
Blueprint Longevity Protein’i şunlarla birlikte tüketiyorum:
- Yaban Mersini ve Kuruyemiş Karışımı
- kolajen peptitleri 11 g
- sızma zeytinyağı 1 çorba kaşığı (15 ml)
- orman meyveleri
Aşağıdaki ilaçları kullanıyorum:
- Temel Kapsüller
- Gelişmiş Antioksidanlar
- Ashwagandha ve Rhodiola
- Omega-3
- Proferrin 10,5 mg
- NR (450 mg) veya NMN (500 mg)
90 dakika spor yapıyorum. Egzersiz programım şunlardan oluşuyor:
Müzik dinlemek, kitap okumak, podcast dinlemek veya eğitici videolar izlemek arasında dönüşümlü olarak vakit geçiriyorum.
Hafta sonları yürüyüşe çıkıyorum, pickleball oynuyorum, bisiklete biniyorum, tırmanış yapıyorum vb.
Her gün 20 dakika sauna yapıyorum.
200°F (93°C)
sauna sonrası vücut içi sıcaklığı (kulak) 102,4°F (39°C)
üreme fonksiyonlarını korumak için erkeklik organlarına buz torbaları
baş için yün şapka
son zamanlarda, bir deneme olarak, cildimi sıcaktan korumak için yüz ve boyun soğutma yöntemini uygulamaya başladım
Kırmızı/NIR ışık tedavisi
Her gün 6 dakika boyunca kırmızı/NIR (yakın kızılötesi) ışık tedavisi uyguluyorum.
Etrafım panellerle çevrili.
#9. Focused shockwave therapy on joints
- Ara sıra eklemlerime odaklanmış şok dalgası tedavisi uyguluyorum. Bu, deneysel bir yöntemdir.
Kahvaltı
Yediğim şeyler:
- sebzeler, baklagiller, sızma zeytinyağı
- meyveler, kuruyemişler, tohumlar
- makadamia sütü ile kafeinsiz kahve
- ~50 süpermolekül
NOT: Protokollerimizi güncelledikçe sabah rutinim de sürekli değişiyor. Şu anda denediğim şey bu.
Kimsenin benim sabah rutinimi uygulamasını beklemiyorum. Günde az da olsa egzersiz yapmak bile harika bir şey.
Zorlanıyorsanız, küçük adımlarla başlayın. Kısa bir yürüyüş. 5 dakikalık meditasyon. Daha sağlıklı bir öğün. Sonra bu iyileşmelerin birikmesine izin verin.
Neredeyse 20 yılımı vücudumu mahvetmekle geçirdim. Ben bunu tersine çevirebiliyorsam, sizin için neler mümkün olabileceğini bir düşünün.